四时摄生，皆蕴藏才智。立冬代表冬天的开端，面临立刻就要降临的冰冷，人要学会“养藏之道”。广东省名中医、广州中医药大学榜首隶属医院院长李俊提示，立冬时节，谨记四句摄生金句：早卧晚起，祛寒就温。冬气之应，养肾藏精。

  立冬时节，气温逐步下降，偏北风加大。此刻北方渐渐的开端下雪，而本年的岭南却仍一片“炽热”现象，立冬前后仍是天天徜徉于30摄氏度高温。“但不可因而对气温动摇漫不经心，特别是老年人要避免忽然降温而受寒。”李俊教授提示，依照中医的五运六气理论，本年的立冬或许表现为风和火协同，气温动摇较显着。

  “冬气之应，养藏之道也。”怎么养藏？日子起居方面，宜早睡晚起。确保足够睡觉，有利于阳气潜藏，积蓄。而早上稍微晚起，恰当“赖床”，日出而作，也可使寒温适合。冬日里恰当添加晒太阳的时刻，以阳光和煦身心，也有助于消除冬天肃杀低沉的心情。坚持精力内守，利于养藏。

  运动方面，尽量在阳光下适度训练，以八段锦、易筋经、太极拳等静态有氧运动为主，以防剧烈运动呈现大汗，反而简略着凉，令寒气侵略。

  俗语说“冬天进补，来年打虎”。立冬，意味着成长之气开端闭蓄，万物进入休摄生息、保藏的状况。冬令进补，也是一种自动的“封藏”。此刻进补，可使养分的东西易于吸收蕴蓄，然后发挥更好的效果。

  立冬前后，能够恰当进食温性食物，例如洋葱、红薯、苹果、香蕉、枣、鸡、鸭、鱼类、鸽、鹌鹑、海参、牛奶、蛋类、核桃等。不宜食用生冷食物。

  《黄帝内经》有言“冬气通于肾”，因而冬天可恰当多吃温补益肾之物，如羊肉、山药、腰果、芡实、紫米粥、白果、核桃等。此外，咸味入肾，因而冬天应留意少吃盐，高血压人群特别要留意。

  入冬后，保健穴道按摩，可经常揉按理气通络、宁心安神的少海穴，协助改进睡觉等。冬养肾，经常揉按肾俞穴，可调补肾气、通利腰脊。若没办法把握详细穴道，日常搓腰也是简略快捷的摄生方法。

  做法：鹌鹑杀好去毛去内脏，洗洁净斩成块，跟党参、淮山放入砂锅中，倒入清水武火煮沸，文火30分钟，加适量盐，吃肉喝汤。

  做法：羊肉切块，焯水，撇去浮沫，洗净后与当归、生姜放入砂锅中，倒入清水武火煮沸，转文火煮30分钟，加适量盐，吃肉喝汤。